moja siłownia

[...] ważę 63kg. W pasie mam 80cm, w biodrach 90cm, obwód klatki piersiowej 87cm (nie był to maksymalny wdech, ani wydech), w bicepsie 30cm. Jestem tegorocznym maturzystą, moja aktywność fizyczna to siłownia trzy razy w ciągu tygodnia, ponad to raczej nic planowanego. Przez ostatnie dni przeszukałem wiele artykułów na temat tworzenia diety, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** Chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i treningi są dobre, nie wiem w jakim kierunku powinnam iść. WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 [...]

[...] co 3h,ilość białka na dzień to ok. 130-150g. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego zjadam banana, pomarańczę albo ewentualnie dwie kostki czekolady, co oczywiście mieści mi się w zapotrzebowaniu kalorycznym. I mimo tego moja waga ani drgnie. Poziom BF również się nie zmienia, są to delikatne wahania rzędu 0,3% w górę iw dół. Proszę o pomoc.

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Dzienne zapotrzebowanie kalorii : 2184 Oto moja dieta : --------------------------- 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g [...]

[...] i wtedy problemem było raczej to że byłem za chudy, ale nie przeszkadzało mi to. Niestety po LO trafiłem na studia i musiałem też zacząć pracować. W związku z tym, że moja praca polega głównie na jeżdżeniu samochodem, ruchu w niej nie mam prawie wcale. Jeść zawsze lubiłem-to niestety zostało. Po roku totalnej przerwy w aktywności [...]

Opiszę moją historie w skrócie, od 15 roku życia byłem uzależniony od alkoholu, piłem codziennie najróżniejsze gówna żeby się tylko nayebać. Dopiero w tym w roku (4 lata później) postanowiłem coś z tym zrobić. Psychiatra zdiagnozował u mnie fobie społeczną. Jestem teraz na anafranilu i valium, od prawie miesiąca nic nie piłem. Powrót do trzeźwości [...]

[...] kcal - 1297 białko - 130,6 g tłuszcze - 56,3 g węgle - 64,6 g Jak widać mam więc braki i nie bardzo wiem co mogę więcej dodać do diety byłbym wdzięczny za pomoc. A oto i moja dieta: I posiłek ( b- 33.6, t - 0.8, w - 4.4; kcal - 162) ------------------------------------------------------ 3 jajka(białko) b - 32,7 t - [...]

[...] bolońskim i potartym parmezanem 2 średnie miseczki // jakieś 1200 kcal i od kiedy siedzi u mnie zjadła już 2 kawałki jakiegoś ciasta miodowego z galaretką które serwuje dziś moja mama // ok.500 kcal Szacunkowo spożyła dziś 2900 kcal i mówi że to chyba nie koniec. Ogólnie to beznadzieja :D Ale przejdźmy do konkretów: jej zapotrzebowanie dzienne [...]

[...] tym lepiej wiec cwiczylem 5 dni w tyg codziennie wszystkie partie miesni 10x po 10heh ale w sumie malałem nie mialem miesni zawsze bylem bardzo chudy i wysoki 2 lata temu moja waga nie przekraczala 50 kg w lapie mialem 19 cos takiego i tak cale zycie ;p potem dostalem plan 3 dniowy na mase pon.sro.pia klata 1brzuch,2barki triceps,3plecy biceps [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] . Miałem kilka pytań , doradziliście mi wtedy że mam się udać do specjalistów , więc tak też zrobiłem . Po serii badań okazało się że wszystko jest ok tylko po prostu taka moja uroda ( sfeciały cyc :) ) . Mam w tej chwili 26 lat i wreszcie po latach bolączek postanowiłem coś z tym zrobić . Regularnie gram w piłkę 2 razy w tygodniu , trochę [...]

Panowie na początek przepraszam za tak absurdalny przykład jednak lepszego znaleźć nie mogłem, w sumie to trafiłem na to zdjęcie przypadkiem. Zacznę od tego że moja przygoda z siłownią zaczęła się od tego że kumple dogryzali mi z powodu klaty...nie wyglądała jak powinna. Oczywiście z czasem jej wygląd uległ znacznej poprawie, jednak wiecie jak to [...]

[...] od poniedizałku do piątku. Jeśli chodzi o siłownię to napiszę jedynie, że plan jest siłowo - dynamiczny. Skoncentrować bym się chciał na diecie, gdyż jestem przekonany, że moja wiedza jest znikoma pod względem redukcji. Wysyłam plik JPEG z dietą, poniżej znajduje się ankieta. Jeśli chodzi o posiłek nr 2 to muszę go spożyć w szkole, więc proszę [...]

[...] do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem ją uwzględnić i przy tym [...]

Siemano! Jestem Miłosz, jakoś niedługo stuknie mi 22 lata. Student - technologii żywności, kucharz amator, choć narazie to właśnie z tego mam pieniążki na życie. Będę prowadził ten dziennik by pomóc sobie w motywacji, gdzieś tam w przyszłości, w trudnych chwilach, bo narazie jestem zmotywowany jak sku*wysyn! Całą moją dietą i treningiem opiekował [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : uwzględnione Stosowane wcześniej diety : normalnie jadłem co popadnie. Miesiąc na rotacji węglami(5 kg mniej) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2750 kcal, natomiast moja dieta przygotowana przy pomocy uczynnych z sfd wygląda następująco. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c06f5201731b41f8a52f42009906cb5f.png

[...] dociętą sylwetkę, ale czy patrząc realnie, nie skończy się tym że całą wagę jaką teraz robię, później zrzucę w okresie redukcji i poniekąd wrócę do punktu wyjścia? Dodam, iż moja dieta to 3450 kcal dziennie. 25% tłuszczy; 15-17% białka i reszta to węglowodany. Na wadze przybieram średnio 1kg na miesiąc. Trening to FBW z dużą ilością ćwiczeń [...]

[...] klatkę piersiową (nie będę wrzucał zdjęć, bo nie o to chodzi) i własny BF oceniam na 20%, może trochę nieco ponad tą liczbę. Co ucinać w diecie? Węgle? Węgle + tłuszcze? To moja pierwsza redukcja, więc prośba o wyrozumiałość. Zapotrzebowanie, które obecnie przestrzegałem to: 2864 kcal; Białko: 166g; Tłuszcze: 79g ; Węgl.:364g . [...]

Siema wszystkim. Chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietkę i ewentualnie nanieśli niezbędne poprawki :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 95 %-) Obwód uda : 58 Obwód łydki : brak %-) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś koło 20% na bank Aktywność w ciągu dnia : [...]

Witam, Przez 8 tygodni ciągnąłem na oto takim planie: wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac: 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 15-12-10/8 Wyciskanie na lawce skosnej, glowa w dol - 15-12-10/8 rozpietki- 15-12-10-8 Triceps wyciskanie hantli za glowa - 15-12-10 wyciskanie francuskie [...]